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Körperliche Verfassung

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Eine der Definitionen von zustand ist verbunden mit Zustand oder Situation, in der sich jemand oder etwas befindet . Der Begriff von Physik kann sich seinerseits auf die beziehen Körpernatur oder mit dem äußere Verfassung einer Person .

Die körperliche Verfassung verweist daher auf gewesen von Körper eines Individuums. Wer hat gute körperliche Verfassung Es ist in der Lage, verschiedene Tätigkeiten effektiv und energisch auszuführen, Verletzungen zu vermeiden und den Energieaufwand zu reduzieren. Die menschen das haben schlechte körperliche Verfassung Andererseits fühlen sie sich kurz nach Arbeitsbeginn müde und erfahren eine fortschreitende Verschlechterung ihrer Leistungsfähigkeit und Effektivität.

Eine Person mit guter Muskelmasse, die nicht übergewichtig ist und bei allgemein guter Gesundheit, ist ein Exponent guter körperlicher Verfassung, jemand, der leistungsfähig ist Sport , lange Spaziergänge machen oder sich ohne Probleme körperlich anstrengen. Um diesen Zustand zumindest zu erreichen, ist ein gewisser ausbildung , gesunde Ernährung und eine gute Erholung.

Ein fettleibiges Subjekt mit überschüssigem Körperfett und schlechter Elastizität ist andererseits ein Beispiel für eine schlechte körperliche Verfassung, jemand, der Schwierigkeiten hat, Sport zu treiben oder sich im täglichen Leben zu entwickeln, aufgrund seines geringen Widerstands und Häufigkeit, mit der Müdigkeit und Unruhe auftreten.

Die körperliche Verfassung ist daher an die Fähigkeiten von gebunden Widerstand (Intensitätsanstrengung während a Zeitraum verlängert), Geschwindigkeit (Führen Sie eine Aktivität in kürzester Zeit durch), Flexibilität (maximaler gemeinsamer Verfahrweg) und Kraft (Überwinde einen Widerstand).

Widerstand trainieren

Grundsätzlich gibt es zwei Arten von Widerstand: die organisch (die Fähigkeit einer Person, eine Übung für eine lange Zeit durchzuführen, indem Sauerstoff korrekt verabreicht wird) und muskulös (Ermöglicht es, den Sauerstoffmangel so lange wie möglich aufrechtzuerhalten).

Um den Widerstand zu trainieren, können Sie zwei Arten von Karrieren anwenden:

* mit Intervallen: Die Arbeit ist in kleine Abschnitte unterteilt, in denen Pausen eingelegt werden. Ziel ist es, die Muskelausdauer zu verbessern und das Tempo und die Geschwindigkeit des Laufens zu erhöhen.

* fährt fort: es wird ohne Unterbrechungen für lange Zeiträume von durchgeführt Zeit durch eine voreingestellte Route. Wenn die Person nicht weiter rennen kann, sollte sie weitergehen, aber nicht anhalten, zumindest bis sie eine halbe Trainingsstunde überschritten hat.

Zuggeschwindigkeit

Die Geschwindigkeit Es ist auch in zwei Typen unterteilt: der Reaktion (wie schnell ein taktiler, auditiver oder visueller Reiz auf ein menschliches Organ eine motorische Reaktion erzielt) und Verschiebung (die Fähigkeit einer Person, eine bestimmte Strecke in kürzester Zeit zurückzulegen).

Dieses Training wird in der Regel durch Erwärmen des Körpers und Laufen über Strecken von 30 Metern und nach 60 Metern durchgeführt, wobei die Intensität des Trainings variiert und jede Übung zwei- bis fünfmal wiederholt wird, wobei Pausen von bis zu 10 Minuten möglich sind.

Flexibilität trainieren

Es gibt drei grundlegende Schritte, um dieses Training durchzuführen:

* Heben Sie Gewichte nach den entsprechenden Übungen gemäß den Empfehlungen eines Experten.
* verschiedene Routinen mit Fitnessgeräten ausführen;
* unter anderem Bein- und Armstrecken machen Übungen kostenlos, ohne Ausrüstung.

Stärke trainieren

Zunächst ist es wichtig, zwischen den folgenden Arten von zu unterscheiden Kraft: Maximum (die, die eine Muskelmasse ausführen kann); robust (derjenige, der eine Muskelmasse benötigt, um einer großen Anzahl von Kontraktionen standzuhalten); der Geschwindigkeit (bezogen auf die Effizienz); relativ (die Kombination von maximaler Kraft, Skelettbewegung und Technik zur Verbesserung der Leistung).

Die Kraft kann mit verschiedenen Gewichtheberübungen trainiert werden, die sich auf die Arme oder Beine konzentrieren. Einige von ihnen stehen, andere liegen und einige erfordern gemeinsame Bewegungen aller Gliedmaßen.

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